siemie lniane

zorlo o3 - ryby i siemie lniane magnezu - pestki dyni, migdały/orzechy i wysoko zmineralizowana woda

[...] zapotrzebowanie kcal,rozklac na BTW?? ok. 7 : 00 - jajecznica z 3 jaj + grahamka i przewazie cos slodkiego na deser ( jakis wafelek) daj tak.platki owsiane,mleko,jaja,owoc,siemie lniane ok. 9-10 (posilek w szkole) grahamka z 1/4 kostki sera białego chleb razowy,szynka z piersi indyka/kuraka,warzywa,oliwa ok. 12 druga taka sama kanapka tu mozesz [...]

koleso8 dzieki, ile mam tej oliwy dodawac do posiłków, i te siemie lniane ...

[...] razowy,jajka,warzywa,orzechy 6. twarog poltosty 250 gram na kolacje, lyzka oliwy dodaj warzyw garsc rodzynek,orzechów tak nie mozna wylicz wszystko moze nie co do grama ale policz na dobre ci wyjdzie,z piersia tak samo,zwaz i bedziesz wiedzaił za mało masz zdrowych tłuszczy:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,sezam siemie lniane

Monotonna ta dieta. Jak chcesz low-carb to zejdź do ~100g węgli. Wrzuć owoce, tłuste mięso, jakieś sery, źródła omega-3 (tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych), olej lniany, siemię lniane, tran). Możesz też uciąć do 2200kcal. Pomyśl o tym, żeby w najbliższym czasie na jakieś ~2 tygodnie dać sobie spokój z redukcją i podbić kcal (dobrze by było, [...]

[...] Błonnik typu beta glukan znajdujący się np. w płatkach owsianych ma wykazane właściwości supresyjne wobec uczucia głodu. Podobnie wszelkie tłuste ziarna i nasiona jak siemie lniane, orzechy, ziarna słonecznika (dobre źródło witaminy E przy okazji), pestki dyni, sezam itd. Co do wody, to wybieraj raczej wysokozmineralizowaną typu [...]

btw kcal siemie lniane 21,9 39,2 21,8 527 ja bym tez jajko wrzucil od czasu do czasu, kasze gryczana i ryz brazowy. tak dla urozmaicenia

Możesz wprowadzić do diety pestki z dyni, siemie lniane, orzechy laskowe, tłuste ryby.

Ale w jakim sensie nie pasuje ? Orzechy zamieniam na siemie lniane a co do banana to moze zastapic rodzynkami ?

to moze zamiast banana jablko ? A czy siemie lniane zamiast orzechow moze byc ?

eseliv lub essentiale. przynajmniej 1 tabs do jednej ph przydaloby sie jakies siemie lniane na zoladek

ja stosowalem sam eseliv/essentiale + siemie lniane

Jakie masz zapotrzebowanie? Jak nie wiesz to tutaj oblicz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html IMO 1990kcal to za mało. Białko możesz podbić do ~110g Za mało warzyw. Dorzuć od czasu do czasu źródło omega-3 (makrela, śledź, sardynki, łosoś, orzechy włoskie/brazylijskie, siemię lniane, olej lniany) Śniadanie Co ty z [...]

dodaj zdrowe tłuszcze oliwa oleje orzechy pestki siemie lniane tłuste ryby

Nie ma potrzeby jadać nabiału na noc, dodatkowo masło orzechowe z orzeszków ziemnych jako stały element w diecie się nie nadaje. Olej lniany jedynie na zimno może być spożywany, warto również zachować co do niego pewną ostrożność jeśli chodzi o dawki, gdyż jest niezwykle podatny na utlenianie nawet w warunkach fizjologicznych, tak nawiasem pisząc. [...]

[...] noc) ryby, Brakuje tez w Twojej diecie o ile dobrze pamiętam z tego co przeczytałam tłuszczu.. pamietaj ze od tłuszczu się nie tyje. TAkze: oliwa z oliwek( łyzka dziennie) siemie lniane orzechy. itd Poczytaj troche postów i nie zwracaj uwagi na kalorie tylko na: 1. jakos prduktu 2.białko tłuszcz weglowodany Otręby pszenne mozesz jesc w [...]

ja kefir , twarozek , rodzynki , siemie lniane , orzechyy wloskie,kakałko albo słodzik.

Wrzucam dietę na dzień high carb, czy jest ok?: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 100g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g - oliwa z oliwek 10g 2. 2 godziny po śniadaniu: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g 3. Przed treningowy: - makaron durum 110g - pierś z kuraka 150g 3. Odrazu po treningu: [...]

Witam. Oto moja obecna dieta, wprowadziłem kilka niewielkich zmian: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 100g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g 2. 2 godziny po śniadaniu: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g - buraczki 3. Przed treningowy: - makaron durum 90g - pierś z kuraka 150g 3. Odrazu po [...]

Siemię lniane planuje zalewać letnią wodą na wieczór i pić gluta rano na śniadanie:)